mam 15 lat

[...] 4 x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak I Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa II-III kurczak badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + [...]

[...] dotyczy ale nie będę zbytnio wydziwiać- ma być kaczka więc ją opędzluje całą . Obiecałem jednak ,że pałeczki z kurczaka zostawię na jutro a na 13 zjem śledzie z warzywami ( mam 3 sztuki więc będzie na 2 razy ) . Zjem makaron i do spowiedzi. Obiecałem ,że pójdę ale w sumie nie wiem po co- za 2-4 dni na koncie znowu te same grzechy-> ale ze [...]

[...] jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 3x8x45 3x8x50 3x8x50 8x 45/45/50 Komentarz: 1- Uwaga, pomarudzę \-) Nienawidzę jak ludzie nie odkładają talerzy! No normalnie mam ochotę udusić takich }:-((( Nie mogłam znaleźć talerzy 2,5kg (potem je znalazłam, podczas robienia brzuszków- ktoś sobie schował...) No to myślę- pocisnę %-) Ale nieee... [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

[...] zważyć i mieć punkt odniesienia do najbliższych swoich poczynań :-)) Szczerze miałam opory przed wrzuceniem takiego zdjęcia, bo nie do końca mi się podoba forma jaką mam w tej chwili %-) I tak widzę, że woda zeszła (zaczęłam dużo więcej pić wody), opuchlizna mniejsza, ale brzuch dość wzdęty i czuję, że tam najwięcej fatu poszło do tego [...]

[...] jestem do rotacyjnej WW, chociaz na dietach redukcyjnych znam się mało, więc bd musił jeszcze to przemyśleć. Narazie musze odpocząć jeszcze przez 1 tydzień. CUN chyba mam ostro przeciążony, w końcu prawie 9 tygodni trenowania na cięzarach prawie maksymalnych. Zastanawiam się, czy dalej prowadzić dziennik, założyć nowy, nie wiem czy w [...]

Wytlumacze dokladniej, w czym mam klopot jesli idzie o jazde w terenie - dyskusja na ten temat w moim glownym dzienniku. To, ze nie jezdzilem rowerem od lat to pikus, tego sie nie zapomina. Ale w jezdzie po szosie przed siebie - tak jak piszesz, w daleka trase - przeszkadza mi kompletny brak obycia z kierownica czasowa. Nie wiem jakie masz [...]

[...] w rozmiarze 2XL czyli taka na Oley'a. Szczerze dziękuje za ciuch jak również za zmobilizowanie mnie do pracy nad większą masą, bo nie dość że 2XL to jeszcze czarna - wyszczupla %-) ale jak Marek w niej dobrze wygląda to mam nadzieje ze kiedyś i ja w niej będę mógł bez wstydu paradować :-)) Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-20 17:35:40

gowniarze (i ni etylko ) faszerujacy sie bez sensu to wedlug mnie w polsce 95 % bioracych ze z metrowcem to byl zart to ja to rozumiem (teraz moja kolej - ja mam za plecami kuzyna - obstawiajacego d***** krecacego walki, jezdzacego bumą - ktory troche wiecej na lawie weznie -- jak mowi bierze bo to jego praca-- ale juz o tym pisalem)) co do ruchu [...]

(Jakby to wszystko zsumować to nie wiem ile tych kcal wychodzi na czysto odliczając same cardio to mam 1700 wtedy, zakładając ze worek i skakanka 200 to 1500 no i jeszcze treningi siłowe, moje ciało chyba wiele nie potrzebuje, żeby przetrwać) + W sumie taka ciekawa anegdota, zauważyłem, że pod koniec redukcji zawsze, albo już w momentach niższego [...]

[...] ciągle. Ucinałem aż do 1100 kcal i waga zbiła do 72 w pewnym momencie, tylko wtedy nie miałem też na sobie mięcha. Ogólnie u mnie są dość skrajne liczby na redukcji, jak mam większy neat ( z ciekawości na tamtej redukcji więcej chodziłem na nogach niż autem, to i tak to praktycznie nic to nie dało, moje ciało bardzo szybko adaptuje się do [...]

[...] o nieco niecenzuralnej nazwie, nie wiem czy sie tu opublikuje - " Poyebani " :) Jako kibic systematyczny napewno kojarzysz i bande, i flage, stare chlopy ale wariaty, trzymam sie z ta wiara od zawsze :) Niestety, nie masz lekko w ostatnich latach, wyniki kolejorza nie rozpieszczaja.. Ale coz, ja mam gorzej, moja Arka poza krotkim epizodem cale [...]

Wytlumacze dokladniej, w czym mam klopot. To, ze nie jezdzilem rowerem od lat to pikus, tego sie nie zapomina. Ale w jezdzie po szosie przed siebie - tak jak piszesz, w daleka trase - przeszkadza mi kompletny brak obycia z kierownica czasowa. Nie wiem jakie masz doswiadczenia z taka pozycja, dla mnie jest poprostu trudna. Prowadzenie roweru lezac [...]

Witam jestem zainteresowany udziałem w teście - ukończone 18 lat - jest 27 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - jest 5 lat - minimum 200 wysłanych postów - jest ponad 400 http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html Witam nazywam sie Przemek.Trenuje już pare ładnych lat.Jestem [...]

[...] 1.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń) 1. wyciskanie klatka: 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Nie wiem jak mam liczyć tu obciążenie, bo robiłam sztagą, która sama waży 15 kg i nałożyłam sobie 7,5 kg na nią... Zrobilam 8,7,6 na stronę. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x [...]

[...] https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/1/26/d0023e8db8924a7d99a9dfd687acb9ab-small.jpg W sumie dużo się nie pomyliłem, a jednak mimo wszystko jak mam studia wydaje mi się że więcej jem, nawet to że byłem sam teraz na mieszkaniu i nie chciało mi się gotować, stąd też obiady na 2 dni %-) Dziś mecz więc pewnie zjem trochę [...]

[...] jem - nie lubię to mało powiedziane - po prostu nie jestem w stanie ich zjeść, cofka, odruch wymiotny, nie ma szans i tyle. Zjem tylko jabłko i gruszkę. Nic nie poradzę, tak mam od 34 lat. Póki co żyję, nie choruję, i żył będę aż do śmierci, ani chwili krócej czy dłużej. Sam jestem ciekaw, czy to moje dziwactwo żywieniowe będzie miało skutki w [...]

Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]

[...] Teraz powracam do Polski i już tylko truchty na razie zostają. I tak aż do momentu kiedy pojawią się dobre warunki. Wtedy zaczyna wchodzić w mocniejszy i szybszy trening. Od 16 kwietnia do 3 maja mam kolejny obóz i tam już przywalę konkretny trening i więcej szybkości pewnie. I od Maja ciśniemy zawody aż do MPJ. Nie mogę się doczekać startów :D

[...] zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - ta [...]